習慣別栄養素チェック
砂糖入りの飲料
（コーヒー、ジュース）をよく飲む方は
糖質が摂取オーバーになりがちです。
糖質にも種類がありますが、甘味料として摂取されるのは単糖類や二糖類です。これは分解する手間が省けるので、体内に吸収されるスピードが速く、血糖値が急激に上昇します。ですから、運動中に不足した糖質を、運動している最中や運動後に補給するには効果的ですが、普段からこうしたものを摂りすぎることは糖尿病を招く危険があります。ただ糖質は脳を働かせる、しっかりした身体を作るエネルギーとして大切な栄養素です。ごはんやパン、果物などから糖質を摂ることを基本として、甘いジュースはたまの楽しみとして飲むといいですよ。
お勧めレシピ
ジンジャーサワードリンクその他のレシピ
材料
サイダー（コップ1杯）、生姜すりおろし（小1）、酢（大1）
作り方----------+
1.市販のソーダ水に生姜と酢を入れる。
2.よくかきまぜて完成。
Memo: ジンジャーエールなど、お好みの炭酸で割っても楽しい♪
ソーダ水にはちみつを混ぜてもおいしいですよ。
